Vitamine D; wat doet het?

February 7, 2017

Op dit moment is  vitamine D één van de meest besproken vitamines. Deze vitamine heeft zelfs de prijs 'supplement van het jaar' gewonnen, ik vraag me altijd wel af wie die prijs initieert en met welk doel, maar dat ter zijde. Persoonlijk ben ik een voorstander van vitaminen uit je voeding halen en zo min mogelijk met pillen of poedertjes oplossen, de vraag is kan dat met Vitamine D? Nee,  helaas kan je Vitamine D niet voldoende uit je voeding halen.

 

Zonder factor in de zon

Het gehalte van vitamine D in het bloed staat in direct verband met de sterkte van de botten.
Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit de voeding via de dunne darm wordt opgenomen, en is daarmee een onmisbare vitamine. De naam vitamine D is feitelijk niet juist. Het is eigenlijk een pro hormoon dat uit een cholesterol-achtige molecuul in de huid kan worden geproduceerd. Vitamine D3 kan op de huid gesynthetiseerd worden door blootstelling aan zonlicht (UVB), of uit voeding worden verkregen. Ruim 95% van onze behoefte aan vitamine D wordt op de huid gesynthetiseerd uit zonlicht, de overige 5% wordt uit voeding verkregen.

 

 

Tijdens de zomer hebben we dan ook meer vitamine D in ons bloed. Vitamine D optimaliseert de beschikbaarheid van calcium en fosfor, zodat deze mineralen tot een verharding van de botstructuur zal leiden. Een extra suppletie van vitamine D3 is van essentieel belang voor een gezonde bot-vorming.

De actieve vorm van vitamine D beïnvloedt de spierfunctie. Een tekort kan gepaard gaan met spierzwakte en spierkrampen. Voldoende vitamine D in het lichaam zorgt voor een beter evenwichtsgevoel, waardoor het risico op vallen kleiner is. 

 

Immuunsysteem

Er is sterk bewijs dat vitamine D een rol speelt in het immuunsysteem, oftewel de weerstand. De omzetting naar de actieve vorm van vitamine D in de witte bloedcellen zorgt voor zogenaamde ‘cellulaire immuniteit’.

 

Werking van de Alvleesklier: Insulineresistentie

Opmerkelijk is dat diabetes type 1 het meest voorkomt in Scandinavische landen en het minst in de zuidelijke landen. Het lijkt er op dat hoe minder zonlicht en dus hoe minder vitamine D-aanmaak, hoe groter dan kans op het ontwikkelen van diabetes type 1. Diabetes type 1 ontstaat door een fout in het eigen afweersysteem, een auto-immuunreactie. Hierdoor worden bepaalde cellen vernietigd en wordt er geen insuline meer aangemaakt. Vitamine D speelt mogelijk een rol in het tegengaan van deze reactie. Verschillende onderzoeken laten daarnaast verbanden zien tussen een lagere vitamine D-status en een verhoogde kans op het ontstaan van diabetes type 2. Dit onder andere door een verhoogd glucosegehalte van het bloed bij een lagere vitamine D-status. Meer onderzoek is nodig om de precieze rol van vitamine D in het immuunsysteem te achterhalen.

 

Hersenfunctie

Meerdere studies laten verbanden zien tussen een lagere vitamine D-status en cognitieve achteruitgang. Een onderzoek liet zien dat een vitamine D-tekort het serotoninegehalte kan verlagen. Een serotoninetekort wordt in verband gebracht met het ontstaan van verschillende vormen van depressie. Mensen met voldoende vitamine D in het bloed hebben minder vaak depressieve gevoelens, laten meerdere observationele studies zien. 

 

Wanneer heb je een tekort?

Je kan je vitamine D level testen bij de huisarts of via een thuis test (zie hier), het kan zijn dat je niet weet hoe je de test moet interpreteren, dan kan je het beste contact op nemen. 

 

De waarde moet boven de 80 nmol/liter liggen. Een inname van 200 iE (5 microgram) vitamine D3 per dag verhoogt het waarde met ongeveer 5 nmol/liter.

 

Michael Hollick beschrijft in zijn boek 'Vitamin D', een testje dat eenvoudig zelf gedaan kan worden.  Druk met de wijsvinger op het borstbeen. Als dit heel pijnlijk is dan kan dat duiden op Osteomalacie  (Osteomalacie is een aandoening die botten en spieren treft. Normaal gesproken worden botten sterk door de mineralen calcium en fosfaat. Bij osteomalacie is er niet genoeg mineraal afzetting in de botten, dus zijn ze te zacht en gevoeliger voor pijn en breuken.) en dus op een vitamine D3 tekort. Alleen dit is al in een vergevorderd stadium en dit wil je natuurlijk voor zijn. 

 

Vitamine D tijdens de zwangerschap 

Het advies voor zwangere vrouwen is om dagelijks extra vitamine D te nemen. Dat is van belang voor de botten. Wetenschappelijk onderzoek toont ook aan dat een tekort aan vitamine D de kans op zwangerschapsdiabetes, zwangerschapsvergiftiging en een laag geboortegewicht vergroot. Ook al eet een zwangere vrouw nog zo gezond en is ze volop buiten, het advies blijft om extra vitamine D te nemen gedurende de hele zwangerschap.

 

Het advies voor alle zwangere vrouwen is: 10 microgram extra vitamine D per dag. Dit advies geldt voor alle zwangeren: ook zwangere vrouwen met een donkere of getinte huid nemen deze hoeveelheid. 

 

Heb je vragen over vitamine D of wil je weten wat een gerenomeerd merk is, mail me dan hier.  

 

Groetjes, 

Sharon 

 

 

 

 

 

 

 

 

Please reload

Featured Posts

Mag je oliebollen eten als je zwanger bent?

December 15, 2017

1/10
Please reload

Recent Posts